[...] itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 6 4.Przenoszenie płasko: 10, 10, 10 Zrezygnuj z aż tylu serii. Niedość, że masz aż 4 treningi to jeszcze takie ogromne. Proponuję na duże partię ok. 12 [...]
[...] treningu. EDIT: To czego jestem świadom na chwilę obecną: -Kark między wszystkimi seriami (chyba na 4 strony między każdą serią?) -Siady: kontrolować schodzenie w dół, może trochę zwolnić. Wczoraj robiłem podobnie jak na filmiku z 10tek do którego nie miałeś zastrzeżeń. Więc chyba ok -Ciąg: pauza na dole, dalej nie wiem czy w górze [...]
[...] zza karku, szeroki chwyt, za każdym powtórzeniem za trzymujemy ;na moment sztangę na barkach — 5 serii po 6 powtórzeń. (3) superseria 5. W leżeniu tyłem głową w dół rozpiętki ze sztangielkami, ramiona lekko ugięta w łokciach — pracują dolne oktany mięśni piersiowych. 6. W opadzie przodem przyciąganie jednorącz linki [...]
[...] francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. Prostowanie ramion w dół na wyciągu bloczkowym - 4-5X. Przy tym systemie ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, przy następnych ruchy są nie dokończone, tzn. [...]
[...] chwytem - ćwiczenie to rozwija tricepsy i wewnętrzne partie mięśni piersiowych. 4. Uginanie ramion w poręczach, tułów wychylony do przodu. 5. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, rozpiętki sztangielkami, łokcie lekko ugięte. 6. W pozycji stojącej ściąganie oburącz linek wyciągu z góry w dół na krzyż. W dolnym położeniu wytrzymać 2-3 sek.
[...] Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]
[...] wypowiedzi widać, że masz zdrowe podejście do tematu, a teraz takich ludzi coraz rzadziej się spotyka, dlatego leci SOG. Jeśli chodzi o sylwetkę, to moim zdaniem środek i dół pleców kuleję, dodatkowo można by było pomyśleć o górze klatki piersiowej, bo też tam jest trochę luka i fajnie by było skupić się na tej strefie, co wizualnie jeszcze by [...]
[...] w każdej następnej serii było już trudniej, na razie zero ruchu pomocniczego tułowiem 3.5. unoszenie sztangielek bokiem (latanie) 3x12kg 4.Dipsy tricepsowe 3x15p w dół tylko do kąta prostego i bez przeprostów tylko 3/4 dolnego ruchu 2 razy z rezerwą trzecie do załamania 5.łydki 50x120kg słabo dzisiaj łydki czułem, za to kark napyerdalał [...]
carbon - chwytasz drazek nachwytem, w pelnym rozciagnieciu - sciagasz lopatki w dol - przyciagasz drazek do klatki - robisz 1s pauze - smigasz do gory i znowu do pelnego rozciagniecia - sciagasz lopatki...... Takie coś innego. Jag No zapraszam
[...] splatamy dłońmi skierowanymi do góry na wysokości brzucha. 2.Z wdechem wolno unosimy dłonie wzdłuż ciała do wysokości barków. 3.W tym miejscu obracamy splecione dłonie w dół. 4.Z wydechem opuszczamy dłonie do wysokości pasa. 5.Z wdechem unosimy splecione dłonie przed siebie. 6.Kontynuujemy ruch po łuku, aż dłonie skierują się do góry. [...]
[...] płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub [...]
[...] płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub wymachy [...]